Para adormecer rapidamente muitas pessoas tomam suplementos de melatonina, mas existem técnicas simples capazes de ajudar nesta tarefa. Scott Walter, um dermatologista, aconselhou, através do TikTok, um “exercício mental simples” chamado “baralhamento cognitivo” (cognitive shuffling, em inglês).
Trata-se de uma forma simples de reorganizar os pensamentos e pode ser considerado o mesmo que baralhar um baralho de cartas. É uma forma de distrair “a sua mente dos padrões de pensamento conscientes” que podem estar a mantê-lo acordado.
É simples. “Basta pensar em palavras aleatórias, objetos que não estão relacionados uns com os outros, por exemplo, vaca, folha, sanduíche”, exemplifica o médico. Depois só tem de repetir as palavras na sua cabeça até adormecer.
Existe ainda outra forma de aplicar o truque. “Primeiro, escolhe uma letra do alfabeto, depois, começa a contar os batimentos cardíacos e, a cada oito batimentos, pensa numa palavra que comece com essa letra”.
Espreite o vídeo original para ouvir a explicação completa do médico.
@denverskindoc Stitch w/ @sidneyraz say goodbye to the Sunday Scaries and fall asleep quickly with this doctor approved sleep hack! #sleephack #todayilearned #wishiknew #howtofallasleepfaster #cognitiveshuffling #cognitiveshuffle #sleephelp #doctor #medicine #sleep #sundayscaries #doctorhack #fallingasleep #anxiety ♬ original sound – Dr. Scott Walter | Derm
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